اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) هو حالة نفسية تنشأ نتيجة للتعرض المباشر لتجارب صادمة اوالتعرض غير المباشر عن طريق مشاهدة شخص يتعرض لحدث كان صادما لك او حتى في بعض الاحيان فقط لسماع تجربة نقلها احد مقرب لك. اليك بعض اهم الاسباب شيوعا لاضطراب ما بعد الصدمة:
1. الحروب والصراعات المسلحة: تجربة القتال أو فقدان الأصدقاء.
2. الحوادث: حوادث السيارات الخطيرة أو حوادث العمل.
3. الاعتداءات: الاعتداء الجنسي أو الجسدي.
4. الكوارث الطبيعية: الزلازل، الفيضانات، أو الأعاصير.
5. الأزمات الطبية: تعرض شخص لحالة مرضية خطيرة أو عملية جراحية كبيرة.
6. فقدان شخص عزيز: الموت المفاجئ أو العنف ضد أحد أفراد الأسرة.
7. الاحتجاز أو الأسر: تجربة الاعتقال أو الاختطاف
ما هي اعراض اضطراب ما بعد الصدمة ؟
وفقا للدليل تشخص اللاضطرابات النفسية DSM5 ، تشمل أعراض اضطراب ما بعد الصدمة ما يلي:
1. أعراض الاسترجاع (Intrusive Symptoms):
• ذكريات متكررة وغير مرغوبة للحدث.
• كوابيس متكررة تتعلق بالحدث.
• ردود فعل شديدة عند التعرض لمواقف أو أشياء تذكر بالحدث.
2. تجنب المواقف:
• تجنب أو محاولة تجنب التفكير أو المشاعر أو المناقشات المتعلقة بالحدث.
• تجنب الأشخاص أو الأماكن أو الأنشطة التي تذكر بالحدث.
3. تغيرات سلبية في المزاج والمعرفة:
• مشاعر سلبية مستمرة (مثل الاكتئاب أو القلق).
صعوبة السيطرة على تقلبات المزاج
• صعوبة في تذكر جوانب مهمة من الحدث.
• إحساس مستمر بالذنب أو اللوم الذاتي.
• فقدان الاهتمام أو المتعة في الأنشطة.
4. أعراض الزيادة في اليقظة (Arousal Symptoms):
• صعوبة في النوم.
• صعوبة في التركيز.
• فرط الانتباه أو الوعي بمحيط الشخص.
ما هي العوامل التي تؤثر في طريقة استجابة الشخص للصدمة واحتمالية تطويره لاضطراب ما بعد الصدمة؟
1. العوامل الوراثية:
• تلعب العوامل الوراثية دورًا في استجابة الفرد للصدمات، حيث يمكن أن تكون بعض الأشخاص أكثر عرضة لتطوير PTSD.
2. تاريخ الصدمات السابقة:
• الأفراد الذين تعرضوا لصدمة سابقة قد يكونون أكثر عرضة لتطوير PTSD بعد تجربة صادمة جديدة.
3. الدعم الاجتماعي:
• نقص الدعم الاجتماعي بعد حدوث الصدمة يمكن أن يزيد من مخاطر تطوير الاضطراب.
الشخصية.
بعض الصفات الشخصية بالاضافة لطريقة تفاعل الشخص مع الحدث الصادم قد تجعله اكثر عرضة لتطوير PTSD مقارنة بغيره
ما هي الحلول وكيف تتعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة؟
الخطوة الاولى هي حصولك على تشخيص طبي من طبيب نفسي مختص بعد تقييم حالتك بشكل كامل. اذا وجدت ان لديك بعض الاعراض المذكورة سابقا، احرص على زيارة الطبيب للحصول على التشخيص الصحيح وافضل خطة علاجية مناسبة لك . العلاج قد يتضمن :
1. العلاج النفسي:
• العلاج السلوكي المعرفي (CBT): مع التركيز على التجارب الصادمة ومشاعرك وافكارك التي تكونت بسببها والعمل على تغيير الأنماط السلبية من التفكير والسلوك.
• العلاج بالتعرض: يساعد الأفراد على مواجهة ذكرياتهم المخيفة بطريقة آمنة ومراقبة من قبل المعالج.
2. العلاج الأدوية:
• بعد التشخيص الدقيق للحالة واذا كان هناك اي اضطرابات اخرى مصاحبة ، قد يوصي الطبيب باستخدام علاج دوائي لك ليساعدك على التحسن .
هل هناك خطوات اضافية يمكنك انت القيام بها لتحسين عملية العلاج ؟
بالطبع ، اليك بعض الخطوات المهمة:
1. الدعم الاجتماعي:
• حاول الحفاظ على تواصلك مع الاهل والاصدقاء وتجنب العزلة ،يمكنك ايضا الانضمام إلى مجموعات دعم لمشاركة التجارب والحصول على الدعم من الآخرين الذين يمرون بتجارب مشابهة. مجموعات الدعم غير متوفرة في جميع البلدان ، لكن اذا كانت متوفرة لديك فتعتبر خيار ممتاز.
2. تقنيات إدارة التوتر والضغط النفسي :
• تقنيات مثل التأمل، واليوغا، والتنفس العميق يمكن أن تساعد في تقليل مستويات التوتر والقلق. حاول ممارسة احد هذه التمارين لمدة عشر دقائق يوميا .
3. التعلم عن الاضطراب:
• حاول القراءة والتوسع عن اضطراب ما بعد الصدمة ، زيادة معرفتك عنه سيساعدك في فهم مشاعرك بطريقة افضل والتعامل مع التحديات الحياتية الناتجة عن هذا الاضطراب.
حافظ على روتين يومي .
الاضطراب قد يسبب لك تقلبات مفاجئة خلال اليوم مما قد يعيق ادائك لمهامك اليومية ، لكن حاول الحفاظ على روتين معين قدر المستطاع .
5. حدد اهداف يومية صغيرة:
اضطراب ما بعد الصدمة قد يكون له تاثير على ثقتك بنفسك. محاولة تحديد اهداف يومية وتحقيقها سيساعدك على تعزيز ثقتك بنفسك وتحسين نظرتك عن ذاتك
اضطراب ما بعد الصدمة هو حالة تتطلب فهمًا ورعاية متخصصة. اذا كنت تعاني منن هذا الاضطراب ، لا تنسى طلب المساعدة.
اتمنى ان يكون المقال مفيدا لك
Komentarze