الارهاق النفسي

هل تشعر ان حالتك النفسية ليست جيدة ؟هل تشعر انك لا تمتلك الطاقة او الحافز لفعل اي شيء حتى الامور المهمة؟ هل تعرف ماذا يمكنك ان تفعل لتحسين حالتلك النفسية لكنك لا تستطيع القيام به ؟

اهم ٦ اسباب لمشكلة الشعور بالارهاق والثقل النفسي:

1. االضغوطات المستمرة

إذا كنت تعاني من ضغوط مستمرة، سواء في العمل أو الحياة الشخصية، فإن جسمكِ وعقلكِ قد يدخلان في حالة من الإنهاك. هذه الحالة تجعلك تشعر وكأنك عالق وغير قادر على التحرك للأمام.

2. الاكتئاب

من أبرز أعراض الاكتئاب الشعور بعدم القدرة على القيام بأي نشاط حتى لو كنت تعلم أن هذا النشاط قد يُحسن حالتك. الاكتئاب يسبب حالة من الخمول والتثبيط تجعل المهام البسيطة تبدو شاقة.

3. التوقعات العالية والخوف من الفشل

عندما يكون لديك توقعات مستمرة وعالية لنفسك او عندما تفكر دائما باحتمالية الفشل ، قد يؤدي ذلك إلى المماطلة أو الشعور بعدم القدرة على البدء من الأساس.

4. نقص الدوبامين

الدوبامين هو ناقل عصبي في الدماغ يلعب دورًا في التحفيز والشعور بالمكافأة. إذا كان مستواه منخفضًا، قد تشعر بعدم وجود طاقة أو رغبة لفعل أي شيء.

5. عادات يومية غير صحية

قلة النوم، سوء التغذية، وعدم ممارسة الرياضة قد تؤثر بشكل كبير على حالتكِ النفسية وتجعلكِ تشعرين بالخمول.

6. غياب الدعم الاجتماعي

في بعض الأحيان، نشعر بالثقل النفسي عندما نفتقر إلى أشخاص يشجعوننا أو يقدمون الدعم العاطفي اللازم

كيف يمكنكِ التعامل مع الارهاق النفسي؟

        1.        ابدأ بخطوات بسيطة جدًا

فكر في الامور التي يمكنك فعلها لتحسين حالتك النفسية ثم اختر شيئا واحدا فقط ويفضل ان يكون سهل التنفيذ

يمكنك مثلا ممارسة التنفس العميق فهو سهل التنفيذ وفعال جدا

        2.        خذ فترة راحة

نحن نميل الى الانشغال المستمر بضغوطات الحياة ولا ننتبه على ذلك الا بعد ان نصل للارهاق او الاحتراق النفسي لذلك سيكون مفيدا ان تاخذ يوم كامل من الراحة دون فعل شيء لاعادة شحن طاقتك

        3. حدد اولوياتك

من اكثر الاخطاء الشائعة التي يقع بها الناس هو محاولة التركيز على اكثر من شيء في نفس الوقت

قد تجد انك تريد تحسين صحتك النفسية ، وتحقيق النجاح في عملك وحياتك المهنية ، وارضاء الناس من حولك وتلبية المسؤوليات الاجتماعية وكلها في نفس الوقت . قم بالتخفيف من الاعباء عليك ورتب الامور حسب الالويات ثم اعطي تركيزك فقط لاهم الامور.

        4.        اطلب المساعدة

اذا كنت تعاني من الاكتئاب او القلق المزمن ، فسيكون من الصعب جدا عليك حل المشكلة وحدك ولا بد لك من طلب المساعدة من مختص

        5.        اهتم بعاداتكِ اليومية

حاول تحسين جودة نومكِ، تناول وجبات صحية، وحاول ممارسة نشاط بدني بسيط حتى لو كان في المنزل.

        6.        كن رحيما مع نفسك

لا تضغط على نفسكِ أو تلومها على الشعور بالخمول. ما تمر به قد يكون نتيجة عدة عوامل متداخل، وهو ليس ضعفًا منك، بل هو إشارة على أن جسمك وعقلك بحاجة إلى العناية والراحة.

اتمنى ان يكون المقال مفيدا لك

د. أمان