الاكتئاب! اهم ما تحتاج معرفته.

هل تشعر انه لايوجد امل من الحياة او منك ؟ هل تتمنى فقط الاختفاء عن هذا الوجود؟ هل تشعر بالتعب والارهاق معظم الوقت ؟ هل ما كان سابقا مهما وممتعا لك لم يعد له اي معنى ولا يشعرك بشي؟

الاكتئاب اضطراب مزاجي قد يرتبط حدوثه باسباب جينية او بيئية او نتيجة ضغطوات الحياة النفسية المستمرة او التعرض لاحداث صادمة . وهو ليس مجرد شعور مؤقت بالحزن ختفي وحده ، بل هو مشكلة تتطور وتتفاقم مع مرور الوقت والتجاهل وتؤدي لشاكل صحية ونفسية اكبر وقد تنتهي بفقدان الشخص حياته .

الاكتئاب قد يصيب جميع فئات المجتمع من نساء ورجال، اطفال وشباب وكبار بالسن ، اطباء ومهندسين ، طلاب ومعلمين ..... كل شخص معرض للاكتئاب ومعدل حدوثه بتزايد مقلق في الفترات الاخيرة!

الأعراض

تشمل أعراض الاكتئاب طيفًا واسعًا من الأعراض النفسية والجسدية. ومن أهم هذه الأعراض:

1. الحزن المستمر وفقدان الأمل: شعور دائم بالحزن أو الإحباط، وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة.

2. الانسحاب الاجتماعي: الانعزال عن الأصدقاء والعائلة، وفقدان الرغبة في التواصل مع الآخرين.

3. التغيرات في الشهية والوزن: فقدان الشهية أو الإفراط في تناول الطعام، مما يؤدي إلى فقدان أو زيادة الوزن بشكل ملحوظ.

4. اضطرابات النوم: الأرق أو النوم لفترات طويلة جدًا.

5. التعب والإرهاق: الشعور بالتعب المستمر حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم.

6. انعدام القيمة والشعور بالذنب: الشعور بعدم القيمة أو الذنب غير المبرر، وغالبًا ما يكون هذا مصحوبًا بتقييم ذاتي سلبي.

7. صعوبة التركيز: عدم القدرة على التركيز أو اتخاذ القرارات، مما يؤثر على الأداء في العمل أو الدراسة.

8. أفكار انتحارية: في الحالات الشديدة، قد يفكر الشخص في الانتحار أو إيذاء النفس.

الاسباب

السبب الدقيق للاكتئاب ليس معروفًا بشكل كامل، ولكن هناك عدة عوامل يمكن أن تسهم في تطوره:

1. العوامل البيولوجية: تلعب التغيرات الكيميائية في الدماغ دورًا مهمًا في الاكتئاب. على سبيل المثال، نقص مستويات السيروتونين والدوبامين يمكن أن يؤدي إلى ظهور الأعراض.

2. العوامل الوراثية: الأفراد الذين لديهم تاريخ عائلي للاكتئاب يكونون أكثر عرضة للإصابة به، مما يشير إلى دور العوامل الوراثية في تطور الحالة.

3. العوامل النفسية: التعرض لصدمات نفسية أو أحداث حياة مرهقة يمكن أن يكون محفزًا للاكتئاب. الإجهاد النفسي المستمر أو الفقدان الكبير يمكن أن يؤدي إلى ظهور الأعراض.

4. العوامل البيئية: الظروف الاجتماعية والاقتصادية، مثل البطالة أو الفقر، يمكن أن تزيد من مخاطر الاكتئاب. الشعور بالعزلة أو العجز الاجتماعي يمكن أن يسهم أيضًا في تطور الحالة.

العلاج والحلول

العلاج يتضمن العلاج لدوائي والعلاج النفسي بالاضافة الى بعض التغييرات الحياتية الايجابية.

1. العلاجات الدوائية

عند التعامل مع حالات الاكتئاب المتوسطة إلى الشديدة، قد تكون الأدوية ضرورية ولا يتم صرفه الا من قبل طبيب نفس مختص ويجب الاستمرار بالمتابعة مع الطبيب بعد البدأ بالدواء لفترة يحددها الطبيب حسب شدة الحالة .

1. مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs): مثل السيتالوبرام والفلوكسيتين، تعمل على زيادة مستوى السيروتونين في الدماغ، مما يساعد على تحسين المزاج وتقليل الأعراض.

2. مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (TCAs): مثل الأميبرامين، وهي فعالة لكن قد تكون لها آثار جانبية أكثر حدة مقارنة بـ SSRIs.

3. مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين والنورإبينفرين (SNRIs): مثل الدولوكستين، تعمل على زيادة مستويات السيروتونين والنورإبينفرين.

4. مضادات الاكتئاب غير التقليدية: مثل البوبروبيون، والذي يعمل على مسارات مختلفة في الدماغ وقد يكون خيارًا مناسبًا للأشخاص

   الذين لا يستجيبون للأدوية التقليدية.

5. 
   

مستوى أمان الأدوية

بشكل عام، تعتبر مضادات الاكتئاب آمنة عند استخدامها بشكل صحيح وتحت إشراف طبي. عادة ما يحتاج الدواء اسبوعين حتى يبدأ بالعمل ، ويحتاج ما بين 4 الى 6 اسابيع حتى تبدأ النتيجة بالظهور . بالعادة تحتاج ما بين 3 اشهر الى 6 اشهر حتى تصل الى افضل نتيجة. هذه الارقام قد تختلف بين شخص. ومن اجل الحصول على افضل نتيجة وتجنب تكرار اي نوبات اكتئاب مستقبيلة ،قد يوصى طبيبك بالاستمرار على العلاج اشهر اضافية حتى بعد الشفاء .

ملاحظة: المراقبة الدقيقة في الأسابيع الأولى من العلاج مهمة للغاية حيث ان البعض قد يواجهون زيادة مؤقتة في الأفكار الانتحارية عند بدء تناول مضادات الاكتئاب.

2.العلاج النفسي:

• العلاج السلوكي المعرفي (CBT): يساعد على تغيير الأفكار السلبية والأنماط السلوكية التي تساهم في الاكتئاب

• يعمل العلاج السلوكي المعرفي من خلال:

  1. تحديد الأفكار السلبية أو المشوهة: يتعلم المرضى التعرف على الأفكار السلبية التلقائية التي تحدث في المواقف المختلفة. على سبيل المثال، قد يكون لدى الشخص المكتئب اعتقاد غير واقعي بأنه غير قادر على النجاح في أي شيء.

  2. تحدي الأفكار السلبية: بعد تحديد الأفكار السلبية، يتم تعليم المرضى كيفية تحدي هذه الأفكار. يتم ذلك عن طريق التفكير النقدي، واختبار صحة هذه الأفكار، والنظر في الأدلة التي تدعم أو تنفي هذه الأفكار.

  3. تغيير السلوكيات السلبية: يتم تعليم المرضى كيفية تغيير السلوكيات التي تساهم في استمرار الاكتئاب. على سبيل المثال، يمكن أن يتعلم المريض كيفية كسر دائرة العزلة الاجتماعية عن طريق الانخراط تدريجياً في أنشطة اجتماعية أو ممتعة.

  4. بناء استراتيجيات التأقلم: يُعلم المرضى تقنيات واستراتيجيات للتعامل مع الضغوطات والمواقف الصعبة بشكل أكثر إيجابية، مما يساعد في تقليل تأثير الأحداث المجهدة على حالتهم المزاجية

3.امور يمكنها مساعدتك على تحسين الاكتئاب

( ستلاحظ الفرق لو كانت اعراض الاكتئاب خفيفة ، أما إذا كانت متوسطة او شديدة ، فانت بحاجة لمراجعة مختص ):

١. الالتزام بزيادة مستوى النشاط البدني وممارسة الرياضة

٢. الاهتمام بنوعية الغذاء والإكثار من الفواكه والخضار ومصادر البكتيريا النافعة

٣.ممارسة تمارين اليقظة الذهنية ( التامل ، الكتابة ، التنفس)

٤. تعبئة الوقت بامور مفيدة وتجنب العزلة او الفراغ الزائد

٥. تنظيم مواعيد النوم والتعرض للشمس يوميا خصوصا بفترة الصباح

٦. تدوين الأفكار السلبية عن نفسك او الحياة وتعلم طرق علاجها

٧. استمع لموسيقى سعيدة تحسن من مزاجك وابتعد عن الموسيقى الحزينة

٨. قراءة كتب تطوير الذات وتعلم أساليب العلاج الذاتي مثل مناقشة الأفكار

٩. تعلم مهارات التأقلم الصحية مع الضغوطات النفسية ( يوجد شرح عنها بالموقع الرسمي للصفحة ) الرابط بالبيو

هذه المهارات والنصائح ايضا مفيدة حتى للأشخاص الذين يعانون من اكتئاب شديد عند دمجها مع العلاج الدوائي والنفسي 💕

اتمنى ان يكون الشرح مفيدا لك 🙏

الاكتئاب قد يكون صعب جدا وقد ترى ان الوجود مظلم ولا يوجد امل من شيء، لكن تذكر ان هناك حلول وانك تسطيع التحسن . فقط اطلب المساعدة.

اتمنى ان يكون المقال مفيدا لك.