التفكير الزائد

تعبت من مشكلة التفكير الزائد وتريد التخلص منها ؟ هل تميل دائما للتحليل المفرط للاحداث الحالية او المستقبلية لدرجة ان دماغك قد يصل لدرجة الاستنزاف ؟

ما هو التحليل النفسي لمشكلة التفكير المفرط ولماذا تلجئ لاستخدامه ؟

• الآلية الدفاعية:

•  التفكير الزائد يمكن أن يكون بمثابة آلية دفاعية تحاول السيطرة بها على القلق و التحكم في المواقف الصعبة وتجنب الفشل.

• الشك وعدم الثقة بالنفس والقرارات:

•  كلما قلت ثقتك بنفسك وقراراتك  ستميل للتردد و البحث عن تأكيدات حول قراراتك واختياراتك  عن طريق التفكير الزائد للتاكد انك قراراتك صحيحة

 • العواطف السلبية:

•  التفكير الزائد يتغذى على العواطف السلبية مثل الاكتئاب والخوف والقلق . هذه المشاعر تعزز نمط التفكير المفرط، مما يؤدي إلى دورة مستمرة من القلق والتوتراسباب مرتبطة بمشكلة التفكير الزائد: 

 1. القلق: 

يعتبر القلق أحد الأسباب الرئيسية للتفكير الزائد. الأفراد القلقون يميلون إلى استحضار أسوأ السيناريوهات المحتملة، مما يؤدي إلى تفاقم مشاعر الخوف والقلق. 

2. عدم اليقين: 

يواجه العديد من الأفراد صعوبة في التعامل مع المواقف التي يصعب تنبؤ نتائجها ، مما يدفعهم إلى التفكير المفرط في كل تفاصيل تلك المواقف.

  3. التجارب السلبية السابقة: 

 التجارب الصعبة أو المؤلمة في الماضي يمكن أن تترك أثرًا نفسيًا يجعل الشخص عالقًا في دوامة من التفكير السلبي حول المستقبل.

 4. السعي نحو الكمال:

 الأشخاص الذين يسعون إلى الكمال غالبًا ما يشعرون بالضغط لتحقيق معايير عالية، مما يؤدي بهم إلى التفكير المفرط في تفاصيل كل قرار يتخذونه. 

 5. الضغوط الحياتية: 

  الضغوط المرتبطة بالعمل، العلاقات، أو التحديات اليومية تؤدي إلى زيادة التفكير الزائد، حيث يشعر الأفراد بأنهم في حاجة إلى تحليل كل شيء من حولهم

ما هي الحلول؟

 1. الحل الافضل لعلاج اي مشكلة دائما هو معرفة اسبابها وجذورها ومعالجتها بطريقة صحيحة .استخدم الشرح السابق بمحاولة تمييز اسباب المشكلة لديك وقد يكون اللجوء لمساعدة مختص مفييدا بتحديد الاساباب واقتراح الحلول المناسبة بالذات اذا كان التفكير الزائد يسبب مشاكل بحياتك ويؤثر على جودتها 

  2. تحديد وقت مخصص يويما للتفكير الزائد : حاول دائما التركيز بالامور التي تجري داخل ذهنك وكلما وجدت نفسك تمييل للتفكير الزائد ، حاول كتابة الافكار والمواضييع التي ترييد التفكير بها وقم بتاجيلها للوقت المخصص للتفكير . 

 3. تفريغ الافكار عن طريق الكتابة : تدوين الأفكار والمشاعر يمكن أن يكون وسيلة فعالة لتفريغ الذهن والتخلص من التفكير الزائد. بالاضافة الى انها تسمح لك باعادة تقييم الافكار لاحقا ورؤيتها من منظور مختلف.

  4. البحث عن حلول للمشكلات الحالية والضغوطات الحياتية . اذا كنت تواجه مشكلة ولا تستطيع حلها ، بالطبع ستجد نفسك تفكر فيها بشكل مستمر وتشعر بالقلق والتوتر حولها . لذلك سيكون مفيدا ان تضع وقت لتجلس مع نفسك او مع شخص موثوق وتحاول ايجاد افضل الحلول لها .

5. ممارسة تمارين اليقظة الذهنية .هذه التمارين ستساعدك على التركيز على اللحظة الحالية وتهدأة عقلك والتخفيف من القلق والتوتر .* ملاحظة : الصلاة الخاشعة او العبادة يمكن ان تعتبر احد تمارين اليقظة الذهني

اتمنى ان يكون الشرح مفيدا لك