كيف تتخلص من احتياجك الزائد لقبول الاخرين لك ؟

هل انت ببحث مستمر عن قبول الاخرين لك ؟ هل اراء الاخرين تشكل ضغط نفسي عليك ؟ هل تحاول ايجاد قيمتك ومكانتك بالامور الخارجية والمادية ؟هل اي راي سلبي او تعرضك لاي خسارة قد يشكل تهديد لقيمتك الذاتية ؟

الحصول على تاييد الاخرين وتشجيعهم ودعمهم لنا بالطبع امر مهم وضروري وبالذات الاشخاص المهمين بحياتنا لكن المشكلة تحدث عندما يكون لديك حاجة زائدة ومبالغة للحصول على هذا التايد وعندما تعتمد صورتك الذاتية بشكل كامل على اراء الاخرين عنك ويصبح تركيزك الكامل على الطريقة التي يراك الاخرون بها وليس الطريقة التي ترى نفسك بها 

علامات تدل انك تركز بشكل زائد على القبول الخارجي وقبول الاخرين لك

1. مقارنة نفسك باستمرار مع من حولك والحديث الذاتي السلبي

2. الاهداف التي تمتلكها بحياتك لم تضعها لانها تناسبك بشكل خاص بل لان معظم من حولك يسعى لها 

3. قيمتك الذاتية مرتبطة دائما بامور خارجية مثل راي الناس عنك وانجازاتك المادية وتتارجح باستمرار اعتمادا على الظروف

4. انت بحاجة لسؤال الاخرين باستمرار عن رايهم بقراراتك وتصرفاتك وتشعر بالاحباط وقلة الثثقة اذا لم يكونو راضيين عنها

5. انت تحاول التكييف دائما مع اراء الاخرين واعتقاداتهم وتتجنب مشاركة ارائك الحقيقة لضمان الحصول على القبول العام وتجنب الرفض

6. انت تميل لمجاملة الاخرين دائما وتقديم المديح المبالغ حتى تضمن حبهم لك

7. تحاول الاندماج مع مجموعات واشخاص مختلفين عنك وتشارك بنشاطاتهم حتى لو لم تكن مناسبة لك فقط لتشعر انك مقبول بينهم

8. قد تشعر انك مرفوض او غير جيدبما فيه الكفاية اذا توقف الاخرو عن ابداء اراء ايجابية عنك

9. انت تعتمد على الاخرين معظم الوقت كمصدر لثقتك بنفسك 

10. انت تميل لتجنب مخالفة الاخرين وتجنب المشاحانات بشكل مبالغ 

تحليل نفسي

لماذا تبحث عن قبول الاخرين لك بشكل مستمر ؟

1. الخوف من الرفض. الانسان ببحث مستمر عن الشعور بالامان والانتماء وهذا ينبع من غريزة البقاء المتاصلة بتكوينه. لذلك فان قبول الاخرين لك سيشبع هذه الاحتياج اما رفضهم لك حين مخالفتك لرغباتهم بالطبع  سيشعرك بالتهديد وانعدام الامان.

2. الخوف من العقاب. قد تكون تعملت بتجارب سابقة وبالذات بالطفولة ان مخالفتك لرغبات من حولك سيسبب لك نوع من العقاب سواء كان جسدي او لفظي او حتى المعاملة الصامتة والاهمال. لذلك اصبح عقلك يميل دائما لمحاولة ارضاء الاخرين والتاكد من قبولهم لك ورضاهم عنك.

3. ادمان الدوبامين . الاراء الايجابية للاخرين والمديح يعتبر احد محفزات افراز الدوبامين بالدماغ الامر الذي سيعطيك احساس بالسعادة والرضى والانجاز لكن المشكلة ان هذا المصدر للدوبامين لديه مدة فعالية قصيرة جدا واذا الستخدمته بشكل متكرر فان الدماغ سيعتمد ويدمن عليه لذلك ستجد نفسك ببحث مستمر عن المديح والاراء الايجابية حتى لو عنى الامر فعل امور لا تتوافق مع حقيقتك .

4. الخوف من الفشل . بتجاربك الاولى مع الفشل غالبا ما تكون لديك اعتقاد من الاشخاص المحيطين بك انه امر سيء ولا يجب ان يحدث وانه يقلل من قيمتك كفرد بدلا من ان تتعلم انه جزء طبيعي ومفيد من عملية التعلم وانك لا بد من ان تصغي لجميع اوامرهم لتجنب ذلك. الامر الذي جعلك تعتمد بشكل زائد على الاخرين وارائهم بدلا من الاعتماد على نفسك والمحاولة .

5. انخفاض الثقة بالذات والنظرة السلبية لها. اذا كنت تعتقد ان الاخرين افضل منك وبمستوى اعلى منك فانك ستضع كل جهدك وتركيزك على محاولة اثارة اعجابهم والحصول على قبولهم حتى تشعر بقليل من القيمة الذاتية .

6. المجتمع والثقافة ووسائل التواصل الاجتماعي التي تعزز امور سلبية مثل المقارانات او تحديد النجاح باطار معين او وضع معايير معينة للجمال او تصنيف الناس تبعا لامور مادية .

7. القلق الاجتماعي الذي يخلق حاجة اكبر للحصول على قبول الاخرين وتجنب النقد اوا الرفض .

ما مشكلة البحث الزائد عن القبول الخارجي من الاخرين 

المشكلة انه يضعك بموضع الشخص الضعيف دائما الذي قد يتشكل ويتغير باختلاف المواقف وقد يتخلى عن قيمه ومبادئه فقط ليفعل ما يفعله الجميع وليشعر انه مقبول بينهم 

بهذه الطريقة انت تلغي قبولك الذاتي لنفسك وتضعف من قيمتك الذاتية وبالطبع تتخلى عن هويتك الحقيقة المميزة 

الامر سيشعرك بانفصال تام عن ذاتك لانك لا تفعل ما ترديه انت وما تؤمن به بل ما يريده الاخرين لذلك لن تعيش حياتك بطريقة تشعرك بالرضى ابدا بل ستشعر دائما انك بصراع داخلي مستمر ولا ينتهي .

ما هو الحل

كيف تتجاوز بحثك المستمر عن قيمتك بامور خارجية

 1. اعثر على الجذور وافهم اسبابك النفسية. 

على الرغم من انه اصعب لكن يجب ان تتعامل دائما مع جذر المشكلة وليس تفرعاتها حتى تتجاوزها بشكل كامل. 

ما هي دوافعك العميقة التي تجعلك بحاجة لقبول الاخرين؟ ما هي الافكار التي تملكها عن نفسك؟ ما هي مخاوفك؟   كن واضحا وصريحا مع نفسك وواجه الحقائق اقرا التحليل النفسي السابق بتمعن

 2. راقب تصرفاتك.

 ميز التصرفات التي تقوم بها في محاولة الحصول على قبول الاخرين واسال نفسك لماذا؟ عندما تشارك منشور جديد على منصات التواصل الاجتماعي، عندما تستثمر اموالك في شراء ماركات باهظة، عندما تجامل الاخرين او تتصرف بطريقة مختلفة عن حقيقتك وعندما تتفق معهم باراء قد لا تكون مناسبة لك، اسال نفسك لماذا افعل ذلك واعثر على دوافعك الحقيقة.

3. خذ قرار بالتغيير. 

تعامل مع جذور المشكلة ودوافعك الداخلية وقم بمناقشتها باستمرار مع نفسك او مع مختص الى ان تتخلص منها وتكون معتقدات جديدة ذات فائدة اكثر لك

 4. ركز على تحسين علاقاتك بنفسك. تتدرب على الجلوس مع نفسك بعيدا عن اي مشتات او امور خارجية وحاول التفكير في الامور الايجابية والمميزة التي تملكها ونقاط قوتك والتفكير في الامور المهمة وذات القيمة والاولوية بحياتك

5. تعاطف مع نفسك وتقبل عيوبك فلا احد كامل بهذه الحياة وان لم تحب انت نفسك لن يستطيع احد ان يحبك بصدق

6.احط نفسك باشخاص ايجابيين وتخلص من كثيري النقد والاحكام السلبية ومن ينظر للامور الخارجية فقط

• هذه الخطوات قد لا تكون سهلة وبحاجة لاستمرارية وصرار على التغيير حتى ترى نتائجها 

• انصح بالقراءة والبحث بشكل اعمق عن كل خطوة حتى تستطيع تطبيقها بشكل فعال على ارض الواقع

اتمنى ان يكون هذا المقال مفيدا لك