كيف تتعامل مع التوتر بطريقة صحيحة

من اكتر الاعتقادات الخاطئة والمنتشرة بين الناس بخصوص التوتر ان تجاهلك له  سوف يجعله يختفي  لكن الحقيقة ان تجاهلك له  سوف يجعله  يتراكم وييكبر ويسبب لك  مشاكل اكتر بحياتك والتي سوف تسبب لك توتر اكتر

بهذا المقال سوف اقدم لك افضل النصائح للتعامل مع توترك بطريقة صحيحة حتى تستفيد منه وتسمح له بالرحيل كيف تتعامل مع التوتر بطريقة صحيحة ؟!

1 توقف عن الحكم على هذا الشعور.

على الرغم من ان شعور التوتر غالبا ما يكون مزعج جدا بالذات اذا ترافقت معه اعراض جسدية الا انه دائما ما يكون استجابة لسبب ما لذلك عليك معرفة هذا السبب وهذه اولى خطوات الحل.

قد يكون السبب احتياجك ان تقوم بفعل ما او تنجز امر ما باقرب وقت وانت تقوم بالتسويق والمماطلة او التجاهل،  وبهذه الحالة يعتبر التوتر شعور ايجابي ومفيد جدا وعليك البدا بالعمل حالا وانجاز المهام المطلوبة حتى تعود لوضع الراحة.

بحالات اخرى قد يكون التوتر نتيجة لامتلاكك افكار او مخاوف لا تخدمك بحياتك، مثل: انا اقل ممن حولي ويجب ان اثبت لهم اني جيد بما فيه الكفاية او لا يجب ان افشل حتى لا يستهزا بي الاخرون او سيتخلى عني من حولي وساكون وحيدا او ان المستقبل سيكون سيء.

هناك عدد لا محدود من الافكار التي قد تكون وراء توترك ووظيفتك ان تقوم باكتشاف هذه الافكار ومن ثم معالجتها .

2لمدة اسبوعين قم بكتابة جميع الافكار السلبية التي قد تاتي براسك ثم قم بمناقشتها مع نفسك .

هل هي فعلا حقيقة؟ما التجارب التي مررت بها وادت الى تكوينها؟

اذا وصلت لنتيجة انها خاطئة قم بكتابة جملة معاكسة لها ورددها لنفسك. مثلا: انا جيد يما فيه الكفاية واالفشل تجربة عادية وطبيعية بالحياة فلا باس ان فشلت.لا تستهين ابدا بهذه الخطوات لان نتائجها عظيمة جدا بزيادة وعيك الذاتي والتصالح مع الذات الامر الذي سيخفف مستوى توترك .

3 انتبه وميز اعراض التوتر الجسدية التي تحدث لك عادة.

 هل تعاني من ضيق تنفس، شعور بالدوار، زيادة ضربات القلب، الام في المعدة، مشاكل في النوم، صعوبة التركيز، صداع، الانفعال…. تميز اعراض التوتر الجسدية عادة ما تكون اسهل جدا من تمييز الحالة النفسية لذلك اعطي انتباه دائما لهذه الاعراض. 

4 استخدم طرق التاقلم الايجابية مع التوتر فور تمييز اعراضه الجسدية وابتعد عن المسكنات النفسية السلبية.

 (يوجد شرح كامل لهذين الموضعين بالموقع لذلك قم بقراتهم فور انتهائك من هذا المقال)

5حافظ على روتين حياة صحي ومتوازن.

 كتير من الاشخاص قد يستهينون بهذه  النقطة ،لكن نعم؛  نظامك الغذائي -نظام نومك-  نشاطك- ممارستك الرياضة- تنظيم مهام يومك،… كلها امور تاثر بنسبة كبيرة على مستوى التوتر لديك وكلما اهتممت اكثر بهذه النقاط كلما كنت مستقر داخيا اكتر ومرتاحا مع نفسك وحياتك

هذه اهم النصائح والخطوات للتعامل مع التوتر وبالتزامك عليها ستضمن تحسن جيد

اتمنى ان يكون المقال مفيدا لك