لماذا اشعر بانني اقل ممن حولي ؟ وكيف اتخلص من المشكلة !

.      هل تشعر انك اقل من الاشخاص حولك ولا تملك قيمة كافية ؟ هل تشعر ان ثقتك بنفسك منخفضة وتتمنى لو انها كانت افضل ؟ اذا كانت الاجابة نعم فهذا المقال سيكون مفيدا لك .

لماذا تشعر بانخفاض قيمتك الذاتية وانك اقل ممن حولك ؟ّ!

الخطوة الاولى في حل اي مشكلة هي دائما فهم الاسباب وجذور المشكلة . هذه سيمكنك من التعامل معها بطريقة صحيحية وفعالة للحصول على افضل واسرع نتيجة .

اليك اهم اسباب مشكلة انعدام القيمة : ( حاول ايجاد الاسباب التي تنطبق على حالتك من الاتي )

 1.  المقارنة المستمرة بالآخرين:

مقارنة النفس بالآخرين، سواء في الشكل، النجاح، أو الإنجازات، يمكن أن يؤدي إلى مشاعر الدونية وعدم الرضا عن الذات.

   2.        التربية السلبية:

إذا نشأ الشخص في بيئة مليئة بالنقد أو الإهمال، أو كان يتلقى رسائل تؤكد أنه غير كافٍ أو غير جدير بالحب، فقد يترسخ هذا الشعور لديه.

3.        التجارب السلبية:

التعرض للفشل المتكرر أو الإخفاق في تحقيق الأهداف قد يعزز الشعور بعدم الكفاءة وقلة القيمة.

      4.        التنمر أو الإساءة:

التعرض للتنمر أو الانتقاد المستمر، سواء في الطفولة أو حتى في الحياة المهنية أو الاجتماعية، يترك أثراً عميقاً على نفسية الفرد.

        5.        توقعات عالية أو مثالية زائدة:

وضع توقعات غير واقعية للنفس قد يؤدي إلى الإحساس بالفشل الدائم، حتى عند تحقيق إنجازات مهمة.

        6.        عدم وجود دعم اجتماعي:

الشعور بالوحدة أو عدم وجود أشخاص يدعمون الفرد ويقدرونه قد يؤدي إلى شعور بعدم القيمة.

       7.        الاضطرابات النفسية:

مثل الاكتئاب أو القلق، حيث تسيطر هذه الاضطرابات على التفكير وتجعله أكثر سلبية تجاه النفس.

        8.        الضغوط الاجتماعية والثقافية:

المجتمع أحيانًا يضع معايير معينة للجمال، النجاح، أو السعادة، ما قد يجعل البعض يشعر بأنه لا يتماشى مع هذه المعايير.

      9.        غياب الأهداف أو الشغف:

العيش دون أهداف واضحة أو فقدان الشغف بالحياة يجعل الشخص يشعر بعدم الفائدة أو القيمة

الان بعد معرفتك للاسباب ، كيف تتعامل مع المشكلة ؟

الحلول :

للتعامل مع مشاعر الدونية أو الإحساس بعدم الكفاية، يمكن اتباع الخطوات التالية:

1. الاعتراف بالمشكلة

        •        أول خطوة هي الاعتراف بوجود المشكلة وفهم أن هذه المشاعر طبيعية وقد تحدث لأي شخص في أوقات معينة.

        •        تقبّل المشاعر دون مقاومة او انكار ثم حدد الأسباب التي قد تكون وراءها.

2. تجنب المقارنة مع الآخرين

        •        ركّز على نفسك بدلًا من مقارنة إنجازاتك أو حياتك بحياة الآخرين.

        •        تذكر أن لكل شخص رحلته وظروفه الخاصة، وما تراه عن الآخرين قد لا يعكس الحقيقة الكاملة.

• مهما بدت الحياة غير عادلة وانها تمنح البعض اكثر من البعض ، الا انها عادلة بالحقيقة وانت بالفعل تمتلك الكثير من الامور التي يتمناها غيرك فكن راضيا .

3. إعادة بناء تقدير الذات

        •        ضع قائمة بإنجازاتك الصغيرة والكبيرة وذكّر نفسك بما حققته.

        •        قم بممارسة الحديث الإيجابي مع النفس، مثل: “أنا جيد بما فيه الكفاية”، “أنا أستحق النجاح”، “لدي الكثير من الامور التي تجعلني مميزًا.”

4. حدد أهدافًا واقعية

        •        ضع أهدافًا قصيرة وبسيطة يمكن تحقيقها لتعزيز الشعور بالإنجاز.

        •        كافئ نفسك عند تحقيق أي تقدم، مهما كان صغيرًا.

5. تجنب النقد الذاتي القاسي

        •        انتبه إلى الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك داخليًا.

        •        عندما تواجه أفكارًا سلبية، حاول استبدالها بأفكار إيجابية أو أكثر واقعية.

• الامر قد لا يكون سهلا ويحتاج الى الوقت والممارسة لذلك كن صبورا. حاول ان تكون دائما واعي بالافكار والاصوات بذهنك عن نفسك وان تتدرب على ان تكون لطيفا معها كما لو كنت نتحدث مع صديق او شخص تحبه.

6. ابحث عن الدعم الاجتماعي

        •        أحط نفسك بأشخاص إيجابيين يدعمونك ويشجعونك. وابتعد عن الاشخاص السلبيين وكثيري الانتقاد وبالذات الاشخاص النرجسيين الذين يحاولون تحطيمك والتقليل منك فقط ليشعرو انهم افضل .

        •        تحدث مع صديق أو أحد أفراد العائلة عن مشاعرك، أو انضم إلى مجموعات تشارك نفس اهتماماتك.

7. ممارسة الامتنان

        •        خصص وقتًا يوميًا لتذكّر الأشياء التي تشعر بالامتنان تجاهها، سواء كانت كبيرة أو صغيرة.

        •        الامتنان يعزز الشعور بالسعادة ويقلل من التركيز على النقائص.

8. العمل على تطوير الذات

        •        استثمر في مهارات جديدة أو هوايات تجعلك تشعر بالإنجاز والمتعة.

        •        التعلم المستمر يساعدك على الشعور بالثقة ويعزز قيمتك الذاتية.

9. ممارسة الأنشطة التي تعزز الحالة النفسية

        •        قم بممارسة الرياضة، التأمل، أو اليوغا لتحسين المزاج وتقليل التوتر.

        •        قضاء الوقت في الطبيعة أو مع حيوان أليف يمكن أن يكون مفيدًا جدًا.

10. طلب المساعدة المهنية عند الحاجة

        •        إذا استمرت هذه المشاعر لفترة طويلة وأثرت على حياتك بشكل كبير، لا تتردد في استشارة أخصائي نفسي أو معالج.

        •        يمكن أن تساعدك جلسات العلاج السلوكي المعرفي (CBT) في فهم وتغيير الأفكار السلبية.

11. التركيز على نقاط قوتك

        •        قم بتحديد نقاط قوتك ومهاراتك، واستغلها في حياتك اليومية.

        •        شارك في أنشطة تعزز هذه المهارات وتشعرك بالتميز.

12. التخفيف من ضغط الكمال

        •        تقبّل أن الكمال غير واقعي، وأن الأخطاء جزء طبيعي من التعلم والنمو.

        •        ركّز على التحسن المستمر بدلاً من السعي وراء المثالية.

13. التحدث مع نفسك برفق وحب

        •        عامل نفسك كصديق مقرب: كن متعاطفًا وصبورًا مع نفسك.

        •        لا تخف من الاحتفال بإنجازاتك وتقدير جهودك مهما بدت صغيرة

اتمنى ان تكون هذه الخطوات مفيدة لك . انت شخص رائع وتستحق كل التقدير والحب .❤️

د.أمان